Lượng calo tiêu hao khi chạy bộ và đi bộ 1 tiếng

Máy tập chạy bộ Elip giúp cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe nhanh chóng và hiệu quả

Chạy bộ và đi bộ là những phương thức rèn luyện đơn giản nhưng lại lại đốt cháy calo nhanh chóng giúp giảm cân hiệu quả. Nhiều bạn vẫn thắc mắc về lượng calo tiêu hao khi đi bộ hoặc chạy bộ 1 tiếng. Bài viết sau đây sẽ cung cấp chính xác thông tin về số lượng calo khi bạn đi bộ hay chạy bộ 1 tiếng, hãy cùng tìm hiểu nhé.

Đi bộ và chạy bộ có tác dụng gì?

Chạy bộ hay đi bộ đều là những hình thức rèn luyện vô cùng lành mạnh, đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao, không những mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà còn giúp đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ, eo thon và cải thiện vóc dáng. Chạy bộ và đi bộ thường xuyên cũng giúp ngăn ngừa loãng xương, ung thư, các bệnh mãn tính khác và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hội Y học Thể thao Mỹ công bố một nghiên cứu khoa học vào năm 2019 cho thấy rằng đi bộ từ 2.000 bước đến 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tai biến, đột quỵ và các bệnh tim mạch.

Chạy bộ và đi bộ rất tốt cho sức khỏe

Chạy bộ và đi bộ rất tốt cho sức khỏe

Lượng calo tiêu hao khi đi bộ 1 tiếng

 

 

  • Đối với người cân nặng từ 54 – 63 kg

 

 

  • Đi bộ với tốc độ vừa phải (5 km/h): 200 calo
  • Đi bộ với tốc độ nhanh (6,5 km – 8 km/h): 370 calo
  • Đi bộ lên dốc cao (5,5 km/h): 355 calo
  • Đi bộ lên cầu thang (5 km/h): 275 calo
  • Đi bộ xuống dốc hoặc xuống cầu thang (4 km/h): 165 calo

 

 

  • Đối với người cân nặng từ 63 – 72 kg

 

 

  • Đi bộ với tốc độ vừa phải (5 km/h): 225 calo
  • Đi bộ với tốc độ nhanh (6,5 km/h – 8 km/h): 430 calo
  • Đi bộ lên dốc cao (5,5 km/h): 408 calo
  • Đi bộ lên cầu thang (5 km/h): 545 calo
  • Đi bộ xuống dốc hoặc xuống cầu thang (4 km/h): 190 calo

 

 

  • Đối với người cân nặng từ 72 – 81 kg

 

 

  • Đi bộ với tốc độ vừa phải (5 km/h): 255 calo
  • Đi bộ với tốc độ nhanh (6,5 km/h – 8 km/h): 485 calo
  • Đi bộ lên dốc cao (5,5 km/h): 465 calo
  • Đi bộ lên cầu thang (5 km/h): 620 calo
  • Đi bộ xuống dốc hoặc xuống cầu thang (4 km/h): 215 calo

Lượng calo tiêu hao khi chạy bộ 1 tiếng

Dựa theo tốc độ chạy bộ của những người chạy bộ thông thường trung bình rơi vào khoảng 6,5 km/h:

 

  • Đối với những người nặng khoảng 60kg sẽ tiêu hao một lượng calo khoảng 4,7 calo/phút, tương đương với 282 calo/h khi chạy bộ
  • Đối với những người nặng khoảng 70kg sẽ tiêu hao một lượng calo khoảng 5,5 calo/phút, tương đương với 330 calo/h khi chạy bộ
  • Đối với những người nặng khoảng 80kg sẽ tiêu hao một lượng calo khoảng 6,3 calo/phút, tương đương với 396 calo/h khi chạy bộ
  • Đối với những người nặng khoảng 90kg sẽ tiêu hao một lượng calo khoảng 7,1 calo/phút, tương đương với 426 calo/h khi chạy bộ

 

Các số liệu thống kê trên đây được ước tính với giả thuyết chạy bộ trên địa hình bằng phẳng, lượng calo tiêu hao khi chạy bộ đối với địa hình dốc sẽ tăng từ 2 – 3 lần.

Máy tập chạy bộ – máy đi bộ Elip

 

Máy tập chạy bộ Elip giúp cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe nhanh chóng và hiệu quả

Máy tập chạy bộ Elip giúp cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe nhanh chóng và hiệu quả

 

Từ các số liệu thống kế trên, bạn có thể nhận ra được lợi ích của việc đi bộ và chạy bộ thường xuyên …. đối với việc giảm cân và giảm mỡ bụng thông qua việc tiêu thụ nhiều calo. Tuy nhiên, việc tìm kiếm các đoạn đường phù hợp, đặc biệt là các đoạn đường có dốc hay cầu thang hay tự tính toán, đo lường tốc độ của bản thân là vô cùng khó khăn. Chính vì vậy, Tập đoàn thể thao Elipsport đã cho ra mắt dòng sản phẩm máy tập chạy bộ – đi bộ Elip gồm nhiều máy tập chạy bộ – đi bộ đa năng, có nhiều tính năng hấp dẫn phù hợp với nhiều yêu cầu đa dạng của người dùng.

 

Các dòng máy tập chạy bộ – máy đi bộ Elip đều hiển thị đầy đủ các thông số cụ thể nhất như: vận tốc đi, số calo tiêu thụ, thời gian, quãng đường, … giúp người tập kiểm tra và theo dõi quá trình tập luyện. Máy chạy bộ đa năng Elip là lựa chọn hàng đầu của những người muốn giảm cân, nhờ vào việc đa dạng các dòng sản phẩm phù hợp với tất cả đối tượng khách hàng, thiết kế hiện đại và dễ dàng sử dụng.

Hy vọng những thông tin chia sẻ trên đây giúp bạn biết được rõ ràng lượng calo tiêu hao khi chạy bộ và đi bộ, từ đó xây dựng cho bản thân một phương thức cũng như chế độ luyện tập phù hợp để giảm cân nhanh chóng, sở hữu một sức khỏe tốt và một vóc dáng thon thả, săn chắc. Các bạn có thể tìm hiểu các bài viết cùng chủ đề hoặc chọn mua máy chạy bộ, ghế massage, xe đạp tập,… phù hợp với mình tại trang web Tập đoàn Thể thao Elipsport: elipsport.vn.

Xem thêm bài viết cùng chủ đề tại: https://benbachdang.com/kinh-doanh

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *