Điều Lưu Ý Khi Dùng Ghế Massage, Máy Chạy Bộ Tại Nhà

Dùng máy chạy bộ đúng cách

Tập thể dục tại nhà là biện pháp được nhiều người thực hiện để nâng cao sức khỏe. Khi sử dụng các thiết bị tập dục như máy chạy bộ hay ghế massage có những điểm cần được chú ý để tránh mắc sai lầm. Hãy cùng Elip sport tìm ra câu trả lời qua bài viết bên dưới nhé.

Đối tượng sử dụng ghế massage

 

  • Người cao tuổi: khi lớn tuổi người già hay gặp phải tình trạng đau nhức nhiều bộ phận trên cơ thể như lưng, chân, đùi, cổ..dùng ghế massage giúp khắc phục những cơn đau này hiệu quả, giúp khai thông các kinh mạch bị tắc, mang lại sự thoải mái nhất cho người sử dụng.
  • Phụ nữ mang thai: cơ thể người phụ nữ khi mang thai hay gặp phải tình trạng sưng phù, mệt mỏi, dùng ghế massage giúp thai phụ giảm thiểu sự phù nề, căng cứng …đồng thời còn phục hồi chứng năng chân linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
  • Dân văn phòng: đây là đối tượng thường xuyên phải ngồi nhiều, có khi lại còn ngồi sai tư thế khiến áp lực đè lên cột sống cao hơn. Với hệ thống con lăn của ghế massage sẽ tiến hành thực hiện các bài massage cổ, vai, gáy, giúp xua tan cơn đau nhức nhanh chóng. 
  • Người chịu áp lực lớn: người làm kinh doanh, hay kiến trúc sư, kế toán thường xuyên phải đối diện với căng thẳng, khi dùng ghế massage cơ thể sẽ tiết ra những loại hormone như serotonin, endorphin, dopamine, giúp tinh thần của người sử dụng trở nên yêu đời hơn, giảm stress hiệu quả. 
  • Người mắc các bệnh lý: những bệnh nhân mắc các bệnh về tim mạch. dạ dày…dùng ghế massage cũng hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh hồi phục tốt hơn. 

 

Tuy rằng ghế massage mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người dùng, nhưng mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng khoảng 30 phút, không nên lạm dụng để tránh gây phản tác dụng. 

Lưu ý không thể bỏ qua khi sử dụng máy chạy bộ 

 

  • Trang phục thoải mái: một bộ quần áo thể dục thoải mái sẽ giúp cho bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi tập luyện, lựa chọn loại vải có khả năng thấm hút mồ hôi cho cơ thể, và đồng thời loại giày tập cũng rất quan trọng. Đối với người lớn tuổi nên chọn loại giày có tính đàn hồi cao. 

 

Trang phục tập thể dục đúng cách

Trang phục tập thể dục đúng cách

    • Không ăn uống quá no: hãy ăn nhẹ nhàng trước khi chạy bộ ít nhất 30 phút để cơ thể bạn có đủ năng lượng để luyện tập. Việc ăn quá no sẽ khiến cho cơ thể bị trì trệ, ảnh hưởng đến dạ dày cũng như tinh thần tập luyện.

 

  • Khởi động trước khi tập làm nóng cơ thể trước khi chạy là điều vô cùng quan trọng, giúp bạn hạn chế xảy ra tình trạng căng cứng cơ trong khi tập luyện. Bạn có khởi động bằng cách đi bộ trên máy chạy bộ đến khi chỉ số nhịp đập của tim lên 100 – 120 BPM là được
  • Điều chỉnh chế độ tập luyện phù hợp: tránh tập luyện quá sức khi mới tham gia chạy bộ tại nhà, điều này sẽ khiến bạn mệt nhoài, và thiếu động lực ở những buổi tiếp theo. Tốt nhất, hãy đi bộ nhẹ nhàng trên máy, sau đó tăng dần cường độ tập lên sao cho phù hợp với sức lực của mình. 
  • Thời gian tập luyện: thời gian lý tưởng để chạy bộ là vào buổi sáng, kéo dài khoảng 30 – 40 phút mỗi lần. Nếu kiên trì chạy bộ mỗi ngày thì sau một tháng mỡ thừa trên cơ thể của bạn sẽ giảm đáng kể đấy. Nhiều người có thói quen chạy bộ vào buổi tối, điều này không xấu nhưng bạn đừng vận động quá nhiều trước khi đi ngủ, sẽ gây ra tình trạng khó ngủ. 
  • Tư thế chạy bộ: giữ lưng thẳng, không đổ người về phía trước quá nhiều. Theo các chuyên gia nghiên cứu, phụ nữ có khớp gối yếu hơn đàn ông, nên tránh tập trung quá nhiều vào vùng này, thay vào đó, hãy tăng cường các bài tập ở phần hông, cơ hông càng mạnh sẽ dễ điều khiển khớp gối ổn định hơn. 
  • Không vịn tay cầm máy chạy bộ quá lâu: bạn chỉ nên sử dụng tay vịn khi mới bắt đầu chạy để giữ thăng bằng cho cơ thể, nếu bám quá lâu sẽ làm ảnh hưởng đến kết quả tập của bạn, cũng như có thể làm bạn chạy bộ sai tư thế. Chỉ nên lấy tay vịn làm điểm tựa khi thực hiện những bài cardio chuyên nghiệp.

 

Dùng máy chạy bộ đúng cách

Dùng máy chạy bộ đúng cách

Với những chia sẻ hữu ích trên hy vọng Elipsport sẽ giúp bạn có những buổi tập thể dục tại nhà diễn ra suôn sẻ và thoải mái nhất.

Xem thêm bài viết cùng chủ đề tại: https://benbachdang.com/kinh-doanh

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *